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香蕉温牛奶全麦面包提高睡眠质量

发布时间:20-05-26

  

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  许多人认为睡前吃东西对身体健Ⅴ康不利,尤其是注意身材Й♡的女性,更〇觉◥得会影响身Э材。其实,有一些食物在睡前吃却有助于睡前︵放松,提高睡眠质量。

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  香蕉:有ō专家说,香蕉实际上就∝是包着果皮的“安۩眠药”,它除了含Ц有丰富的复合胺和N-乙酰ↇ-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌×肉放松的镁。

  温牛奶:★睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说Ⅻ法早已众…人皆知ш,因为牛奶中含有色氨酸,它▪能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能ⓔ帮助大脑≒充分利用这种色氨❤酸╫。

  蜂蜜≦●·:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡๑萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的∧神经传递素。所以÷滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助』于睡前放松的。

τ   土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃ψ肠道的,相反它能够∞清除那些妨【碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。

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  燕麦Ⅶ片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含δ有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加∮少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  í杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药&mdκash;&mdↀash;╥镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

  全麦面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素۩๑,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就Л好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

  假如以上的食物都々不能有助于你●进入梦乡,也◇许你ъ得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在۩深夜仍然保持那么兴奋的状态。 

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