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睡不好觉,血管遭罪

发布时间:20-02-22

‰受访专家:北京大学公共卫〾生学院流行病与卫生统计学系副教授 余灿清

睡眠是人恢复精神和体力的重要途径,夜间睡眠质量直接影响情绪和身⊙体健康。近日,▍美国《神经病学》杂志上刊载了北京大◥学公共卫生学院李立明教授团队的新研究,根据在中≦国进行的一项针对5↔0万人、随访长达10年的大规模研究发现,失眠不仅折磨人的身心,还是心血管疾病的独立η危险因素。

研究者之一、北京大学公共卫生学院流行病与⿹卫生统计学系副教授余灿清表示,╬此次研究分析显示,平均随访9.6年期间,每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维ξ持困难、白天困※倦等失眠症状的中国成年人,发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。失в眠症状越多,心脑血〆管疾病发生风险越高。与没有з失眠症状的人相比,有1个、๑2个或3个失眠症状的人,发生心血ↇ管病的风险分别增加7%、1∟0%、18%。而且,有失眠症状的人发生心肌梗死、中风(脑卒中)或ぁ其★他心脑血管疾病的风险∞明显增┗加。尽管失眠在老年人群中发生率更高,但研究发现,年轻人失眠与心血管病发生风险之间的关联更密切。另外,失眠对之前没有高血压的人来说,害处也很大。

余灿清表示⿰,◀失眠已成为现代人λ生活中的▶常见问题,有些人是主动‥失眠◑↔↕▪,有些则是被动失眠。无论是主动还是被动,长期睡眠不好或熬夜的人,∞生物节律都会被打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋,人体『内的儿茶∠酚胺类物质分卍泌增高,促进炎症反应,导致高血压、冠心病、Ⅱ心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展,并增加相关心血管事件的发生Ⅷ率。因此,失眠患者︼︽︾应尽早予以临床干预,以减少其对机体的损害及各种心血管事件的发生。

失眠不仅会导ъ致心血管疾病,对已有心血管疾病的患者,更会令∩病情反复发△作,乃至加重&,长此以往,持续高血压还会伤害心脏与大脑,加重左心室的负担,导致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全▌症状。可见,不管是ⓞ健康人群还是心血Ⅻ管疾病患者,都需要保证充足优质的睡眠。

7个小时是最理想的睡眠,⊙若睡眠时间未达到或⊙睡眠质量差,余灿清建议大家可从生活习惯上进行调整。首先,改善不良睡前习惯。睡前1小时左右做些让自己可以放松下来的活动,但要避免使▎▏用电子设备或运动,等有睡意再上床。若卧床20分钟不能入睡,应离开卧室,做一些简单活动,等有睡意∑再睡,不要在床上做与睡眠无关的事。其次,不管前一晚睡眠时间多短,都应保持规律的起床┚时间。最后,若规律Ё生活一段时间仍不见效,睡眠长期存在问题,一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查,以便及早进行治∩疗Φ,不要滥用药物。

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